Planilha Sono e Hidratação
Um registro diário simples: hora que dormiu e acordou, qualidade do sono, água bebida e humor. A planilha calcula as horas de sono e mostra médias do mês, noites curtas, dias sem bater a meta de água e padrões por dia da semana.
O que a planilha mostra
- Horas de sono calculadas a partir dos horários que você anota
- Média de sono e de água no mês, com metas
- Noites curtas e dias de pouca água destacados em vermelho
- Padrão por dia da semana: quando você dorme menos
- Relação entre sono e humor nos gráficos
Como usar
- Em Configurações, defina sua meta de água (ml) e de horas de sono.
- Em Registros, anote todo dia: hora que dormiu, hora que acordou, qualidade, água e humor.
- Se tomou café ou treinou, registre também para enxergar padrões.
- No Painel, escolha o mês e veja médias, noites curtas e dias sem meta de água.
- Olhe o gráfico por dia da semana e ajuste a rotina onde dorme menos.
Abas
- Painel: Médias do mês, metas, noites curtas e padrões por dia da semana.
- Registros: Um dia por linha.
- Configurações: Metas de água e sono.
