Planilha Controle de Treino
Anote cada exercício com séries, repetições e carga. A planilha calcula o volume de cada treino, marca os recordes de carga, mostra quantos dias você treinou no mês, quais grupos musculares mais trabalhou e acompanha peso, gordura e cintura.
O que a planilha mostra
- Recordes de carga marcados sozinhos em cada exercício
- Dias de treino no mês com meta e barra de progresso
- Volume por grupo muscular para ver o que está sendo esquecido
- Evolução do peso, % de gordura e cintura
- Maiores cargas e recordes do mês no painel
Como usar
- Em Configurações, ajuste os grupos musculares, as fichas (A, B, C…), a meta de dias de treino e o peso desejado.
- Em Treinos, lance cada exercício do dia: ficha, exercício, grupo, séries, repetições e carga.
- Use sempre o mesmo nome para o mesmo exercício, assim os recordes e a evolução funcionam.
- Em Medidas, registre peso, % de gordura e cintura uma vez por semana ou a cada 15 dias.
- No Painel, veja dias treinados, recordes, volume por grupo e a evolução do corpo.
Abas
- Painel: Dias de treino, recordes, volume por grupo e medidas.
- Treinos: Um exercício por linha.
- Medidas: Peso, gordura e cintura ao longo do tempo.
- Configurações: Grupos, fichas e metas.
